戰(zhàn)勝失眠：先搞清楚你為什么失眠
想爬出失眠這個(gè)坑，先搞清楚自己為什么老是會(huì)掉到坑里。
失眠6年時(shí)間里，我嘗試中藥、安眠藥、運(yùn)動(dòng)、針灸、泡腳、褪黑素、心理咨詢，都沒(méi)能徹底解決，于是我開(kāi)始尋找失眠的原因。
要想戰(zhàn)勝失眠：先搞清楚你為什么會(huì)失眠
我開(kāi)始仔細(xì)回想，去尋找我到底是什么時(shí)候開(kāi)始失眠的，是什么時(shí)候開(kāi)始焦慮抑郁的，我失眠的根本原因到底是什么，我想知道答案，于是我開(kāi)始回想最近10年的經(jīng)歷。
2013年，我依然天真無(wú)邪，每天早九晚五，非常開(kāi)心，雖然上班沒(méi)有什么錢，但是也沒(méi)有什么煩惱，沒(méi)事就刷劇消磨時(shí)間，嘴饞了就去找閨蜜去逛各大小吃街，有說(shuō)有笑，非常開(kāi)心自在，困了就睡，一覺(jué)睡到大天亮。
我那時(shí)候根本不懂什么叫失眠，因?yàn)槲覐膩?lái)沒(méi)有失眠過(guò)
2014年我和老公一起創(chuàng)業(yè)，后來(lái)生意逐漸有了起色，我們從家里辦公搬到了寫(xiě)字樓，然后開(kāi)始招募員工，不到半年公司業(yè)績(jī)單月突破100萬(wàn)，那時(shí)候太幸福了，感覺(jué)所有的付出都有了收獲，心情非常好。
很快公司收入也順利的突破了1000萬(wàn)，由于公司規(guī)模擴(kuò)大，也面臨很多經(jīng)營(yíng)問(wèn)題，員工管理問(wèn)題，從那時(shí)候開(kāi)始，晚上睡覺(jué)就習(xí)慣性思考，在床上處理工作，睡眠質(zhì)量開(kāi)始下降，也就是那時(shí)候埋下了失眠的種子。
生完寶寶后，開(kāi)始加重了我的失眠
2016年，也就是生完寶寶之后，開(kāi)始發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，可能是因?yàn)橥砩掀鸫舱疹檶殞殻只蛘呤嵌嗔艘环葚?zé)任，總之睡眠開(kāi)始時(shí)好時(shí)壞，我老公他也是，睡眠也開(kāi)始受到了影響，睡眠也開(kāi)始變得不好了。
那時(shí)候不知道怎么回事，就入睡困難，老公孩子早就睡著了，可是我依然很清醒，好不容易睡著了，只要有一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜，立馬吵醒我，醒來(lái)之后就更難入睡了，有時(shí)候睡著了，就一直做夢(mèng)，總之第二天，精神狀態(tài)非常差，眼睛里都有紅血絲，看起來(lái)很憔悴。
我老公也是，從那時(shí)候開(kāi)始，每天為了生意焦慮，操心，睡眠質(zhì)量也非常差，因此我發(fā)現(xiàn)，很多老板肯定就像我老公一樣，生意剛做到100-300萬(wàn)之間的時(shí)候，還沒(méi)有多大問(wèn)題，當(dāng)生意做到500萬(wàn)、1000萬(wàn)以上的時(shí)候，可能責(zé)任大了，壓力也大了，反而更容易焦慮和失眠。
于是，我開(kāi)始嘗試不下10種睡眠解決辦法
我在失眠兩年多之后，我開(kāi)始害怕失眠，因?yàn)槭叨箲]，一到晚上擔(dān)心害怕自己睡不著，我想，不能這樣下去，得趕緊去醫(yī)院看看。
我認(rèn)為是身體出問(wèn)題了，最先想到的就是去中醫(yī)院，看中醫(yī)調(diào)理身體。
一開(kāi)始我都不知道失眠要掛什么科室比較好，我干脆掛一個(gè)內(nèi)科。
醫(yī)生把脈后，也看了舌苔，給我診斷是睡眠障礙，由于氣血不足，肝膽郁結(jié)導(dǎo)致的失眠，我當(dāng)時(shí)恍然大悟，哦，原來(lái)是這個(gè)問(wèn)題，看來(lái)失眠有救了。
于是醫(yī)生給我開(kāi)了7天的中藥，剛開(kāi)始吃感覺(jué)有點(diǎn)好轉(zhuǎn)，于是我認(rèn)為這下有救了，失眠肯定可以好了。
在我吃了7天之后，我發(fā)現(xiàn)越吃效果越差，又打回原形了，于是我又回去復(fù)查，我跟醫(yī)生說(shuō)感覺(jué)沒(méi)效果啊，醫(yī)生說(shuō)哪有這么快，肯定需要慢慢調(diào)理的，我想也是，畢竟失眠不是一兩天造成的，可能需要一個(gè)過(guò)程。
然后醫(yī)生又給我開(kāi)了7天的中藥，我繼續(xù)吃，然后又去復(fù)查，又開(kāi)中藥，就這樣反反復(fù)復(fù)吃了2個(gè)月，都沒(méi)見(jiàn)好。
我以為是醫(yī)生不行，就聽(tīng)朋友說(shuō)有一個(gè)退休的老中醫(yī)，自己開(kāi)了診所，她說(shuō)你去那，肯定沒(méi)問(wèn)題，于是我又去。又吃了3個(gè)多月中藥，還是沒(méi)效果。
我真的絕望了，睡不著太難受了，于是我轉(zhuǎn)去看西醫(yī)，醫(yī)生說(shuō)我是焦慮癥，神經(jīng)太過(guò)于緊張了導(dǎo)致失眠，我說(shuō)怎么辦？醫(yī)生說(shuō)：先給我開(kāi)了安眠藥，可以睡好覺(jué)先，在慢慢調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，放松心情。
于是，給我開(kāi)了艾司唑侖，你別說(shuō)，當(dāng)晚吃下去當(dāng)晚就睡好了，我終于體會(huì)到小時(shí)候睡眠的感覺(jué)了。
擔(dān)心害怕安眠藥的副作用，于是開(kāi)始嘗試各種解決辦法
其實(shí)，我知道安眠藥還是有依賴性的，我也挺擔(dān)心的，所以在吃藥期間，我也嘗試了各種辦法，比如晚上10點(diǎn)鐘做睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗精力，改善睡眠，我發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始可以，但是久而久之也不行，甚至運(yùn)動(dòng)完之后太過(guò)于興奮更睡不著。
還試過(guò)針灸，泡腳、褪黑素、找心理咨詢、酸棗仁茶、土茯苓茶、聽(tīng)催眠音樂(lè)、睡前喝牛奶、買按摩儀按摩頭部、睡前喝紅酒、等等方法。
只要?jiǎng)e人說(shuō)對(duì)睡眠有用的，我都試過(guò)。
那段時(shí)間，我印象最深刻的就是，別人一見(jiàn)我，就問(wèn)我：“最近是不是特別累，感覺(jué)你很憔悴”。
我都不好意思說(shuō)是失眠、焦慮和抑郁引起的。于是我隨便附和一下，“是的，最近工作比較忙，沒(méi)休息好”。
有一天，我突發(fā)奇想，我問(wèn)自己：失眠會(huì)不會(huì)不是身體問(wèn)題，而是壓力、焦慮、抑郁、負(fù)面情緒引起的，我開(kāi)始往這方面去思考。
我開(kāi)始查閱大量資料，尋找解決辦法
我在網(wǎng)上查閱了大量的資料，也買了很多書(shū)籍，詢問(wèn)一些做心理咨詢的朋友，最終我得出一個(gè)結(jié)論。
90%的人都是心因性和情緒性失眠，這些失眠不是身體問(wèn)題，而是情緒、壓力、大腦出現(xiàn)了問(wèn)題，所以睡不著。
當(dāng)?shù)贸鲞@個(gè)結(jié)論后，我真的太興奮了，我覺(jué)得我找到了睡眠之道，我終于找到失眠的根源了，我想，這下是真的有救了。
我查閱國(guó)外治愈失眠的辦法，我發(fā)現(xiàn)歐洲和美國(guó)，他們治愈失眠不是吃藥，而是使用失眠認(rèn)知行為療法，這也是他們治療失眠的第一方案，國(guó)外數(shù)億失眠人都是通過(guò)這個(gè)療法治愈的，且不容易復(fù)發(fā)。
我悟了，我終于找到了失眠的根本原因
下面，我跟你解釋一下失眠的根本原因，90%的失眠人都是這樣。
心因性失眠和情緒性失眠，也被稱為心理性失眠，是一種由心理因素和大腦神經(jīng)活躍引起的睡眠障礙。這種失眠類型通常與個(gè)人的心理狀態(tài)和情緒問(wèn)題密切相關(guān)，而不是由身體疾病或環(huán)境因素直接引起的。
心因性失眠的癥狀：
入睡困難：難以入睡，大腦總是胡思亂想，停不下來(lái)。
睡眠維持困難：即使入睡后，也容易在夜間醒來(lái)，難以再次入睡。
早醒：比平常早醒，且難以再次入睡。
睡眠質(zhì)量差：即使睡眠時(shí)間足夠，但感覺(jué)睡眠不深，不滿足。
白天疲勞或嗜睡：因夜間睡眠不足，白天感覺(jué)疲倦無(wú)力。
注意力和記憶力下降：由于睡眠不足，注意力和記憶力受到影響。
情緒波動(dòng)：可能出現(xiàn)焦慮、抑郁或易怒的情緒。
如果你有以上癥狀，說(shuō)明你失眠100%不是身體問(wèn)題，你吃再多藥都無(wú)濟(jì)于事。
引起心因性失眠的原因：
壓力和焦慮：長(zhǎng)期的壓力、焦慮或心理緊張是最常見(jiàn)的原因。
情緒問(wèn)題：抑郁、情感波動(dòng)或其他情緒障礙也可能導(dǎo)致失眠。
生活事件：如工作壓力、家庭矛盾或重大生活變化。
錯(cuò)誤的睡眠認(rèn)知：對(duì)睡眠有誤解或不切實(shí)際的期望。
大腦不受控制：大腦停不下來(lái)，就像放電影一樣，一直在運(yùn)作，即便睡著了也在運(yùn)作。
你認(rèn)真回想一下，小時(shí)候無(wú)憂無(wú)慮是不是睡得很好，長(zhǎng)大后腦子想得多了，思慮多了，反而睡不著了，其實(shí)就是以上原因引起的，跟五臟六腑沒(méi)有半毛錢關(guān)系，也即是你吃了很多中藥都不好的原因。
既然找到了失眠的根源，那么解決起來(lái)就簡(jiǎn)單了，至少可以對(duì)癥下藥了。
掌握正確的方法，跟隨各大老師學(xué)習(xí)
我開(kāi)始學(xué)習(xí)正念認(rèn)知行為療法，我發(fā)現(xiàn)正念不是只有冥想才能用，生活中開(kāi)車、刷牙、行走、工作都可以運(yùn)用正念，于是我開(kāi)始研究正念。
我又是前前后后花了6位數(shù)學(xué)費(fèi)，找國(guó)內(nèi)頂尖的老師進(jìn)行學(xué)習(xí)正念認(rèn)知行為療法，開(kāi)始大腦的修煉之路。這可是國(guó)際上、發(fā)達(dá)國(guó)家治療失眠的最有效的手段。
也考了一大堆的證書(shū)
不用吃一顆藥，就可以解決睡眠問(wèn)題的同時(shí)，還可以解決焦慮、抑郁、內(nèi)耗、壓力、不良情緒等等，可以說(shuō)讓我們的大腦和心情時(shí)刻處于活在當(dāng)下，愉悅的狀態(tài)。
正念認(rèn)知行為療法是怎么治愈失眠的
認(rèn)知行為療法（CBT-i）用于治療失眠，通常被稱為認(rèn)知行為治療失眠（CBT-I）。這是一種非藥物治療方法，通過(guò)改變與睡眠相關(guān)的負(fù)面思維和行為模式來(lái)改善失眠。以下是CBT-I的主要組成部分和它們?nèi)绾谓鉀Q失眠問(wèn)題：
認(rèn)知重構(gòu)：
目標(biāo)：改變關(guān)于睡眠的消極思維和錯(cuò)誤信念。
方法：識(shí)別和挑戰(zhàn)那些使失眠惡化的負(fù)面或不實(shí)際的思維模式。例如，將“如果我今晚不睡好，我明天就無(wú)法工作”這樣的思維轉(zhuǎn)變?yōu)椤半m然睡眠不佳可能會(huì)讓我感到疲倦，但我仍然可以應(yīng)對(duì)明天的挑戰(zhàn)”。
行為干預(yù)：
目標(biāo)：改善睡眠習(xí)慣和睡眠環(huán)境。
方法：包括睡眠衛(wèi)生教育（如避免咖啡因和尼古丁，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境），以及睡眠限制和刺激控制（如使用床鋪僅限于睡覺(jué)和性活動(dòng)，避免床上看電視或滾動(dòng)手機(jī)）。
放松技巧：
目標(biāo)：減少身體的緊張和焦慮，為睡眠創(chuàng)造良好的條件。
方法：包括深呼吸、正念冥想、漸進(jìn)性肌肉放松等技巧。
生活方式調(diào)整：
目標(biāo)：通過(guò)日常生活中的改變來(lái)支持良好睡眠。
方法：建立規(guī)律的睡眠和醒來(lái)時(shí)間，確保白天有適度的身體活動(dòng)，避免午間長(zhǎng)時(shí)間小睡。
自我監(jiān)測(cè)：
目標(biāo)：了解和跟蹤睡眠模式和進(jìn)展。
方法：使用睡眠日記記錄睡眠時(shí)間、入睡難度、夜間醒來(lái)次數(shù)等，以便評(píng)估治療效果和調(diào)整治療計(jì)劃。
CBT-I的關(guān)鍵在于它提供了一種整體方法來(lái)解決失眠，不僅僅關(guān)注癥狀，而且還致力于解決造成失眠的根本原因。通過(guò)這些綜合性的策略，CBT-I已被證明是治療各種類型失眠的有效方法。
我最終學(xué)習(xí)和實(shí)踐了這套方案，用了不到1個(gè)月時(shí)間，我的睡眠就得到了極大的改善，2個(gè)月后，我的失眠、焦慮、抑郁都不見(jiàn)了。
太震撼了，我終于找到了治愈失眠最有效的方案，那就是認(rèn)知行為療法，我真的太喜歡了，不僅僅是治愈失眠，我認(rèn)為自己找到了人生幸福快樂(lè)的秘訣。
我現(xiàn)在每天都做正念訓(xùn)練，包含早上正念呼吸，白天正念冥想，晚上正念身體掃碼，練正念不僅睡眠好，感覺(jué)整個(gè)人都充滿正能量，那種狀態(tài)非常棒。
練習(xí)正念會(huì)讓我不焦慮，不內(nèi)耗，不抑郁，也不會(huì)社恐了，每時(shí)每刻都活在當(dāng)下，我認(rèn)為這些才是正念最大的好處。
既然我能好，是不是我可以幫助更多人！
開(kāi)始萌生了幫助更多人走出失眠的想法
當(dāng)時(shí)我發(fā)了一個(gè)朋友圈，我說(shuō)，我有一套不吃安眠藥就能解決失眠的方案，不僅讓你睡得好，而且白天精力旺盛，專注力大幅提升，并且可以解決焦慮、抑郁、內(nèi)耗等問(wèn)題，有興趣的可以找我我。
當(dāng)天就有6個(gè)朋友聯(lián)系我，讓我?guī)椭麄兘鉀Q失眠問(wèn)題，有些是老板，有些是比我年紀(jì)大的姐姐，反正都是朋友，我也不收錢，于是我給大家拉了一個(gè)群，我就在群里分享睡眠認(rèn)知，還有睡眠的訓(xùn)練方法，讓他們跟著我一起做就行。
有兩個(gè)朋友，聽(tīng)完我在群里的語(yǔ)音分享，然后晚上睡覺(jué)聽(tīng)我發(fā)給他們訓(xùn)練音頻，在堅(jiān)持學(xué)習(xí)10天后，這兩個(gè)朋友聽(tīng)著聽(tīng)著晚上就睡著了，而且一睡就連著5-6個(gè)小時(shí)，之前晚上至少起來(lái)3-4次的，居然一覺(jué)能睡到早上6點(diǎn)了，非常興奮。
就這樣，當(dāng)訓(xùn)練到第15天的時(shí)候，我就問(wèn)他們每天的睡眠情況，所有人都跟我反饋，都說(shuō)自己的睡眠達(dá)到了很大改善，都睡得比以前好了，我那個(gè)開(kāi)心啊，能幫到大家真的很有成就感。
不到30天，他們的睡眠幾乎都全部好了，并且以前感覺(jué)內(nèi)耗，焦慮，這種癥狀也全部消失了，感覺(jué)整個(gè)人更加平和喜悅了，因此，我更加堅(jiān)定，這可以幫助更多人。
自己練習(xí)正念可以改善失眠嗎？
當(dāng)然可以，但是你會(huì)遇到以下4個(gè)問(wèn)題：
1、容易放棄：因?yàn)闆](méi)有一個(gè)圈子一起做，就很容易放棄，3天打魚(yú)兩天篩網(wǎng)。2、容易迷茫：練習(xí)過(guò)程中有很多卡點(diǎn)，容易產(chǎn)生迷茫心態(tài)，然后更焦慮。3、訓(xùn)練不對(duì)：訓(xùn)練方法不對(duì)，不知道如何糾正。4、沒(méi)人指導(dǎo)：沒(méi)有教練指導(dǎo)，訓(xùn)練效果不好。
我剛開(kāi)始也這樣，包括我現(xiàn)在帶的很多學(xué)員也經(jīng)常會(huì)犯以上4個(gè)問(wèn)題，找一個(gè)專業(yè)的失眠教練才是走出睡眠最快的方法。
我總結(jié)出了自己的一套失眠恢復(fù)系統(tǒng)
因此，我提出一個(gè)概念：擺脫安眠藥，恢復(fù)睡眠本能！
人類本來(lái)就會(huì)睡覺(jué)的，為什么現(xiàn)在卻不會(huì)睡覺(jué)了呢？因此我定下一個(gè)目標(biāo)，我每年要幫助1萬(wàn)人睡好覺(jué)。
到現(xiàn)在，已經(jīng)不知不覺(jué)做了睡眠2年多時(shí)間，已經(jīng)幫助很多人走出失眠了。
如果你想學(xué)習(xí)這套睡眠系統(tǒng)，我有一個(gè)《一對(duì)一私人訂制睡眠服務(wù)》，一對(duì)一給你訂制屬于你的睡眠方案，帶你用最短的時(shí)間戒掉安眠藥，讓你恢復(fù)嬰兒般睡眠。
《一對(duì)一私人訂制睡眠服務(wù)》適合什么人：
1、每天睡眠時(shí)間不足8小時(shí)的人2、存在入睡困難，徹夜難眠，多夢(mèng)易醒，早醒的人3、有焦慮、抑郁、內(nèi)耗、社恐等不良情緒的人
《一對(duì)一私人訂制睡眠服務(wù)》解決什么問(wèn)題：
入睡困難：難以入睡，大腦總是胡思亂想，停不下來(lái)。睡眠維持困難：即使入睡后，也容易在夜間醒來(lái)，難以再次入睡。早醒：比平常早醒，且難以再次入睡。睡眠質(zhì)量差：即使睡眠時(shí)間足夠，但感覺(jué)睡眠不深，不滿足。白天疲勞或嗜睡：因夜間睡眠不足，白天感覺(jué)疲倦無(wú)力。注意力和記憶力下降：由于睡眠不足，注意力和記憶力受到影響。情緒波動(dòng)：可能出現(xiàn)焦慮、抑郁或易怒的情緒。壓力和焦慮：長(zhǎng)期的壓力、焦慮或心理緊張是最常見(jiàn)的原因。情緒問(wèn)題：抑郁、情感波動(dòng)或其他情緒障礙也可能導(dǎo)致失眠。生活事件：如工作壓力、家庭矛盾或重大生活變化。錯(cuò)誤的睡眠認(rèn)知：對(duì)睡眠有誤解或不切實(shí)際的期望。大腦不受控制：大腦停不下來(lái)，就像放電影一樣，一直在運(yùn)作，即便睡著了也在運(yùn)作。
如有需要一對(duì)一，可以私信云善！
